Dünya ve Türkiye'de şampiyonlukları ve çeşitli dereceleri olan Volkan Özbek 01.03.1965 Elazığ'da doğdu, Almanya'nın Hamburg şehrinde uzun seneler yaşadı ve dünya profesyonel spor geçmişi ile ilgili tüm bilgi birikimini avrupa ve dünyanın çeşitli ülkelerine gittiği yarışmalarda kazandı. Başarılarını kısaca yazmak gerekirse...

1991 80 kg da Türkiye Şampiyonu
1997 Çiftlerde Türkiye Şampiyonluğu 


1997 Slovakya Çiftler Dünya 3.
1998 İspanya Çiftler Dünya 2.
1999 Sydney Çiftler Dünya 4.

Eşi ile birlikte katıldıkları bir çok yarışmada önemli dereceler aldılar. Şimdi ise Türkiye'nin önde gelen Fitness Antrenörlerinden biridir. Personel Trainer olarak avrupa da uzun seneler tecrübe kazanan ve bir çok amatör ve profesyonel sporcu ile çalışan Volkan Özbek 2008'den beri Türkiye'de yaşamakta ve yine profesyonel ve amatör sporculara eğitimler vermektedir.

Personel Training denildiğinde akla ilk gelen eğitmenlerden biri olan Volkan Özbek sadece zayıflama, kilo verme form tutma ve vücut geliştirme dersleri değil aynı zaman da 15 senesini Kick box ile geçirmiş olmasının vermiş olduğu tecrübe ile kendini savunma dersleri de vermektedir. Özellikle bayanların sokak saldırılarına karşı kendilerini korumalarına yönelik teknikler geliştiren Volkan Özbek öğrencilerine kavga etmeden sadece bir kaç basit ama çok etkili teknik ile saldırganları etkisiz kılma ile ilgili de eğitmektedir.

Kişisel Fitness Eğitmenliği ( Personal Fitness Trainer ) Türkiye'de profesyonel spor salonları başta olmak üzere olmazsa olmazlardan biri haline gelmektedir.

Elbette kötü örnekleri yokta değil beslenme veya antrenman bilgisi olmayan kişilerin bu işte çabalayarat batışını izlemek hiç hoş değil lakin çok profesyonel eğitmenler ve bu eğitmenlere çalışma imkanı sağlayan spor kompleksleri bulunmaktadır.

Personal Fitness Trainer dediğimizde aklımıza ilk gelen uzman bir antrenör eşliğinde egzersiz yapmaktır, fakat bunun yanında bu eğitmenlerin sizlerin tüm gelişiminizi kontrol altında tuttuğunu bilmelisiniz.

Size özel antrenman programları hazırlayarak beslenme planınız ile birlikte size sunar ve daima kontrol altın da tutar. Böyle bir takip, ilgi ve yakınlıkla hem daha fazla motive olursunuz hem de başarıya ulaşma hızınız katlanır.

Personel Training Ülkemiz de çok yaygın olmamasına karşılık gelişmiş ülkeler de büyük rağbet gören bir kavramdır.

Kimi zaman canınız antrenman yapmak istemez canınız sıkkındır, kimi zaman motive edilmeye ihtiyaç duyarsınız, bazen antrenman esnasında performansınız psikolojik olarak yetersizdir veya en doğal olarak bir yardımcıya ihtiya duyarsınız. 

Uzman bir antrenörün size özel bir program yazmasına ve bunu size uygulatmasına ihtiyaç duyarsınız, bilirsiniz ki beslenme antrenmandan daha önemlidir Personal Trainer size beslenmenizde de yardımcı olur nasıl beslenmeniz gerektiğini en ince ayrıntısına kadar anlatır, gösterir.

Böylece sizi her açıdan kontrol altında tutar size özel bir dosya da size ait verileri depolar bunlar kilonuzdan yağ oranınıza ve kas oranınıza kadar pek çok özel bilgi içerir bu bilgileri zaman içerisinde karşılaştırarak gelişiminizi devamlı olarak kontrol altında tutar ve beslenmenizi, antrenman programınızı bu verilere göre ayarlar.

Bir zayıflama programı edinirken dikkat etmeniz gereken en önemli şey size özel yazılıp yazılmadığıdır. www.30gun.com kurulduğu günden beri ısrarla hemen her yazısında kilo verme, zayıflama gibi konularda uygulayıcı olan kişilerin hayat sıtandartlarına, yaşam biçimlerine, yemek yeme alışkanlıklarına, yaşlarına kadar bir çok değişken sebebiyle program değişiklikleri gerektirir. Birimiz için iki dilim ekmek idealken bir diğerimiz için 5 dilim ekmek yenebilir elbette bu bir örnektir.

Neden her zayıflama programını kullanamam, neden bir program başka birisi için geçerli değil diye sorabilirsiniz, nedeni şudur...

Bireylerin parmak izleri gibi Metabolizmaları da benzersizdir, çeşitli beslenme alışkanlıkları olduğu gibi çeşitli sosyal hayatları da vardır. Bir vücut geliştirme şampiyonu bir gün içerisinde 1.5 kilo tavuk, 30 yumurta, yarım kilo pirinç yiyebilir ve vücudun daki yağ oranı %3-4 olabilir fakat bu diyeti gidipte bir masa başı işi yapan normal bir insana uygulatamazsınız.

Bir hap içerek veya bir kremi bir yerimize sürerek zayıflamayı bir yöntem olarak görüyorsanız öncelikle Zayıflama Hapları ve Zayıflama ilaçları yazımızı okumalısınız ve site içerisinde yapacağınız aramalarla bu konu da onlarca makaleye ulaşabilirsiniz.

Bir uzman desteği almanız elbette en doğrusu fakat bilinçli beslenirken ve sağlıklı yaşarken düzenli egzersiz yapıp basit şeker almayıp en doğru şekilde programınızı uygularken başarısız kalmanız pek olası değildir. Elbette hormonel bozukluklarınız olmadığı sürece. Bu sebepledir ki bir uzman tarafından yönlendirilmeniz en doğru olandır, sitemiz de diyet listeleri vermemizin de sebebi odur, çünkü diyet listeleri kişiye özel yazılır her diyet listesi her insan için uygun değildir. Bu konuda da detaylı bilgi için buradan bilgi alabilirsiniz.

Uyguladığınız diyet listesi ve egzersiz programı size özel yazıldı ise bu programın başarısız olması çok mümkün değildir zayıflama programınız da başarısız olmanız büyük ihtimalle yanlış uygulama ve büyük ihtimalle vazgeçme ile alakalıdır.

Aslina bakarsanız kilo vermenin bir tek yolu vardır elbette kilo vermeyi yağ kaybı olarak görüyor isek. Çünkü bir hafta da 3-5 kilo veya bir ay da 8-10 kilo hatta son zamanlar da bir gece de 2-3 kilo verebileceğinizi idda edenler var, peki bu nasıl oluyor?

Kilo Verme 3 şekilde olur...

1- Vücuttan su atmak ile
2- Vücudumuz daki kas kütlemizi kaybederek
3- ki bu en zorudur yağ kaybederek

Sağlıklı bir şekilde bir hafta da 1 kilo yağ yakımı gerçekleşebilir bu da ay da 4 kilo anlamına gelir. Daha fazlasını kaybetti iseniz ne kadar yağ, ne kadar su, ne kadar kas kaybettiğinizi bir uzmana danışarak kontrol etmelisiniz. Yağ yakmadığınızı göreceksiniz.

Peki o zaman şu soru aklınıza gelecek ben hafta da 1 kilo yağ kaybına nasıl uğrayabilirim?

Yumurtanın beyazı alabileceğiniz en faydalı besinlerden biridir. Protein abkımından zengin olması yanında en tok tutucu gıdalardan biridir. Sabah kahvaltısında yumurta beyazı tüketmek öğle yemeğin de 140 kalori daha az almanızı sağlıyor bunun yanı sıra kahvaltı dan sonraki 36 saat boyunca da daha az yeme hissi duyuyorsunuz. Bunların aksine Kek, beyaz ekmek, şekerli kahvaltı gevreği ve şekerli meyve suları ters etki yaratıyor.

Fakat dikkat etmeniz gereken noktalar var kesinlikle öğle yemeklerini geçiştirmemelisiniz aç olmasanız dahi yemeniz gereken miktarı yemelisiniz yoksa akşam yemeğini yememeniz kadar çok yemek yemenize sebep olabilir.

Akşam yemeklerini de kesinlikle abartmamalısınız haşlanmış sebze yanında 100 gr. kadar haşlanmış balık veya tavuk eti tercih edilebilinir.

Su içmek sıfır kalori olduğu ve inanılmaz faydalı olduğu için bol, bol içmelisiniz unutmayın...

Kahvaltının önemini biliyoruz peki sıkı bir kahvaltıyla güne başlayan kaç kişi var?

Geçen gün kız kardeşim abi yaza kadar dümdüz bir mide istiyorum ne yemeliyim ne içmeliyim diye sordu oturdum anlattım elbette şunu ye bunu ye demeyi sevmiyorum ben neyi neden niçin nasıl yemeliyi anlatıyorum ki bilinçli yesin öğünlerini kendi belirlesin ne yemek istiyorsa onu yesin ama bilinçli yesin diye. Neyse büyük bir gaza geldi o akşam onu uçağa bindirdim ertesi sabah bi kontrol edeyim dedim

- Ne yedin Kajvaltıda bakimmmm?
- Kahvaltı yapmadım abicimmmm

Kesinlikle eğer düz bir mide istiyorsanız, amacınız kilo vermek, zayıflamak ise mutlak surette kahvaltıyı aksatmamalısınız.

Bu konuyu en güzel Fransızlar söylemiş,

Kahvaltını bir Kral gibi yap, Öğle yemeğini orta halli bir insan gibi ye, Akşam yemeğini ise fakir biri gibi...

Peki benim Kahvaltı Önerim ne?

Bir çok ürün hakkında araştırma yaptık gerçekleri yazdık çoğu sadece bilgilendirme amaçlı, bilinçsizce ne olduğunu bilmeden ürün kullanımınızı etkilemek bilinçlendirmek adınaydı.

Birçok kişi halen tartı üstünde ağırlıkları düştüğü zaman gerçekten kilo verdiklerini düşünüyor, oysa kilo kaybı bir çok sebeple olur, örneğin su kaybı bu en hızlı olandır su atıcılar ve idrar sökücüler sayesinde bir gece de tartı üzerindeki ağırlığınız düşebilir fakat bu bedeninizin küçülmesi, yağ kaybına uğramış olmanız anlamına gelmez.

Vücuttan ilk su atılır, sonra kas kaybı olur ve en son yağ yakımı gerçekleşir ki eğer fazla miktarda su ve kas kaybı yaşandıysa sağlığınız tehlikeye girmiştir yağ yakımı gerçekleşmeden durmak zorunda kalırsınız ve vermiş olduğunuz su ve kası yağ olarak vücudunuz geri depolar böylece başladığınız yerden çok daha kötü durumdasınızdır.

Peki, neden kaybettiğimiz kası geri alamadık da onun yerine yağ bağladık?

Güzel bir soru, çünkü kas kaybı çok kolay ama kas yapımı çok zordur belirli bir antrenman ve beslenme biçimi gereklidir hayatınızboyunca büyüme aşamasında oynarken veya hoplayıp zıplarken, çalışırken, spor yaparken edindiğiniz kas kütlesini birkaç hafta da kaybedebilirsiniz bunu yerine koymak aylarını belki fazlasını alabilir bu noktada ani su ve kas kaybı olduğundan vücut yağ depolar ki tekrar kıtlık olursa hayatta kalabilsin.

İşte bu noktada bildiğiniz bütün şehir efsanelerini unutun. Sayfamızda bol bol gezinin çok fazla bu konularda makaleler bulacaksınız. Biz gelelim asıl konumuza,

L-Carnitine

Sitemizin istikrarlı takipçilerinden bir hanım efendinin isteği üzerine bu konu da yazmaya karar verdik aslında çok detaya inmeyip kestirmeden gitmeyi düşünüyorum...

5in1 Naturel Max veya 5in1 Termojenik Yağ Yakıcı olarak adlandırılan bir üründen bahsedeceğiz.

Öncelikle benim ana fikrim şudur içinde herşey olan bişi aslında hiç bir şeydir. Karman çorman bişi ona iyi geliyo buna iyi geliyo için de şu var bu var peki arkadaşım ne var bunun içinde nedir bu olayınız nedir demekten insan kendini alamıyor hadi inceleyelim bakalım neymiş?

İçindekiler: Guarana, Garcinia Cambogia, Capsaicin, Citrus Aurantium, Yeşil Çay, Lotus Yaprağı, Phaseolus Vulgaris

Yahu ben de şunu hiç anlamam neden türkçesi yazılmaz? nedenini söyliyim bizim milletimiz nedir bu diye bakmaz çünkü aaaa belli adından belli kesin faydalı bişi baksana isme allah allahhhhh  Guarana, Garcinia Cambogia, Capsaicin, Citrus Aurantium, Phaseolus Vulgaris bnlar insanı idda ettikleri gibi üç gün de iki beden inceltmez bunlar insanı 3 saat te 5 beden inceltir hehehehehee off offff...

Neyse bakalım neymiş bunlar ismini telafuz edemediğimiz anlamını bilmediğimiz şeyler neler miş?